Nie masz czasu ? Nie wierzę !

Skuteczny trening powinien trwać co najmniej 45 minut . A przecież ty i bez niego ledwo nadążasz ! Rano śniadanie, pakowanie, bieg do szkoły, potem lekcje, jakieś zajęcia, rodzice domagają się pomocy w domu, komputer, telefon, znajomi, film w tv...
Gdzie tu czas na ćwiczenia? Tymczasem... Wstań 7 minut wcześniej niż zwykle i poskacz 2 minuty na skakance .

• Pozostałe 5 minut poświęć na szybki spacer do następnego przystanku (jeśli chodzisz do szkoły na piechotę, to pospaceruj te 5 minut dookoła domu)
• Stoisz przed klasą i czekasz na nauczyciela - przenoś na przemian ciężar ciała na palce i na pięty (3 minuty), napnij mięśnie brzucha (30 sekund) i pośladków (30 sekund)
• Siedzisz na lekcji - zrób 15 kółek lewą, a potem prawą stopą, następnie, też po 15 razy, unoś palce i pięty (1 minuta)
• Wracasz do domu - tym razem przejdź 2 przystanki albo odprowadź koleżankę (10 minut)
• Jedziesz windą albo stoisz w tramwaju czy autobusie - wspinaj się na przemian na palce i na pięty jak najwyżej (1 minuta)
• Jeśli masz do wyboru winda albo schody - wybierz schody i wchodź po 2 stopnie
• Odrabiasz lekcje . Nie jęcz "Mamo, chce mi się pić", tylko krokiem polki udaj się do kuchni i weź sobie sama (1 minuta) . Czekając, aż się zagotuje woda na herbatę, oprzyj ręce na stole, odsuń się od niego na metr i uginając ręce w łokciach, zrób 10 pompek (1 minuta)
• Musisz sięgnąć do regału po książkę - zrób 20 pajacyków, zanim znowu usiądziesz (1 minuta)
• Wysłano cię do sklepu, gdzie jest spora kolejka - poinformuj osobę, która stoi za tobą, że zaraz wrócisz i pochodź po sklepie (5 minut)
• Rozmawiasz przez telefon - stój, wyprostuj się, wypychaj biodra na przemian do tyłu i do przodu z napiętymi mięśniami brzucha (5 minut)
• Jeśli rozmowa się przedłuża, kręć biodrami tak jakbyś miała kółko hula-hop - na przemian 30 razy w jedna i 30 razy w druga stronę (5 minut)
• Siedzisz przed tv - wyprostuj się, napnij mięśnie brzucha, unoś wyciągnięte nogi równolegle do podłogi - 3 razy po 10 uniesień (1 minuta)
• Umówiłaś się z koleżanką i długo nie przychodzi - nie stój, obejrzyj wszystkie wystawy (5 minut)
• Idziesz spać - przedtem pomachaj trochę na wszystkie strony ciężarkami w górę, na boki, przed sobą, na przemian (3 minuty)
• Jeśli nie masz ciężarków możesz porobić brzuszki, tak jak ja zawsze :D

Jeśli dobrze liczę, wyszło nie 45 minut, a 50 minut . I nadal twierdzisz, że nie masz czasu ?! :D