Jogging

Jogging jest wszechstronnym ćwiczeniem, a szczególnie utrzymuje w dobrej formie nogi i wzmacnia kondycję . Nie bądź zbyt ambitna - zacznij od spokojnego biegu wokół pobliskiego parku i stopniowo wydłużaj trasę . Staraj się biegać trzy lub cztery razy dziennie, ale jeśli poczujesz się zbyt zmęczona albo coś cię będzie boleć, natychmiast przestań . Używaj odpowiednich butów do biegania, by osłabić siłę uderzania, kiedy biegniesz po twardej powierzchni, i zapobiec urazom kręgosłupa .

Stepper

Ja osobiście nie lubię na tym ćwiczyć, mimo tego, że mam w domu i moja siostra i mama ciągle mi mówią, "ćwicz na tym jak oglądasz tv, po co to leży pod łóżkiem" haha, nie słucham ich ;p
To nic innego, jak przenośny schodek . Służy do wykonywania bardzo prostych ćwiczeń . Wchodzenia i schodzenia w rytmie narzuconym przez muzykę . Ćwiczenia na stepperze pomagają utrzymać formę i sprężystość ciała . Tak naprawdę stepper imituje wchodzenie i schodzenie po schodach, ale mniej nudny .



jeśli macie fejsa to takie małe motywujące wydarzonko, aby odstawić słodycze na miesiąc, dołączać ! :D
wydarzenie na fejsie :D

Lekko - łatwo - przyjemnie

•  Na basenie można nie tylko pływać . W wodzie sięgającej najwyżej do piersi uprawia się aquarobik - wymach rąk i nóg, przysiady, podskoki . 
• Ćwiczenia na piłce - dużej gumowej (dostosowanej do twojego wzrostu) . Podczas rozgrzewki piłkę trzyma się w dłoniach, a właściwy trening polega na wykonywaniu rozmaitych ćwiczeń, leżąc lub siedząc na piłce, co wzmacnia mięśnie, poprawia koordynację ruchów i równowagę . 
• O aerobiku, czyli gimnastyce w rytm muzyki, słyszeli wszyscy . A kto słyszał o spinningu - pedałowaniu w rytm muzyki? Uprawia się go na rowerku stacjonarnym, ale mozna też chyba na zwykłym, z odtwarzaczem, byle nie za głośno, żeby słyszeć co się dzieje dookoła . 

:(

aaa tu MOTYWACJA !

motywator PoTreningu.pl

Z gimnastyką jest podobnie jak ze wszystkim innym - zróżnicowanie aktywności pomoże ci utrzymać motywację i sprawi, że ćwiczenia dadzą ci więcej zadowolenia . Na przykład, jazda na rowerze, pływanie i spacery to dobre, wszechstronne formy gimnastyki, które także podnoszą twoja sprawność . Rozejrzyj się wśród pobliskich ośrodków sportowych i sprawdź, z czego mogłabyś korzystać . Rozpoczęcie uprawiania nowego sportu, takiego jak squash lub siatkówka, jest dobrym sposobem wzbogacenia twojego życia towarzyskiego jak również poprawiania kondycji . Postaraj się, by niektóre ćwiczenia stały się codzienną rutyną . Korzystaj ze schodów zamiast windy i chodź piechotą lub jedź na rowerze zamiast autobusem (póki jeszcze nie ma zimy)  . Zmierzaj do tego, aby z ćwiczeń uczynić dający przyjemność "zwyczaj" . Niech staną się one stałą częścią twego życia !

PODSTAWA;

Nie masz czasu ? Nie wierzę !

Skuteczny trening powinien trwać co najmniej 45 minut . A przecież ty i bez niego ledwo nadążasz ! Rano śniadanie, pakowanie, bieg do szkoły, potem lekcje, jakieś zajęcia, rodzice domagają się pomocy w domu, komputer, telefon, znajomi, film w tv...
Gdzie tu czas na ćwiczenia? Tymczasem... Wstań 7 minut wcześniej niż zwykle i poskacz 2 minuty na skakance .

• Pozostałe 5 minut poświęć na szybki spacer do następnego przystanku (jeśli chodzisz do szkoły na piechotę, to pospaceruj te 5 minut dookoła domu)
• Stoisz przed klasą i czekasz na nauczyciela - przenoś na przemian ciężar ciała na palce i na pięty (3 minuty), napnij mięśnie brzucha (30 sekund) i pośladków (30 sekund)
• Siedzisz na lekcji - zrób 15 kółek lewą, a potem prawą stopą, następnie, też po 15 razy, unoś palce i pięty (1 minuta)
• Wracasz do domu - tym razem przejdź 2 przystanki albo odprowadź koleżankę (10 minut)
• Jedziesz windą albo stoisz w tramwaju czy autobusie - wspinaj się na przemian na palce i na pięty jak najwyżej (1 minuta)
• Jeśli masz do wyboru winda albo schody - wybierz schody i wchodź po 2 stopnie
• Odrabiasz lekcje . Nie jęcz "Mamo, chce mi się pić", tylko krokiem polki udaj się do kuchni i weź sobie sama (1 minuta) . Czekając, aż się zagotuje woda na herbatę, oprzyj ręce na stole, odsuń się od niego na metr i uginając ręce w łokciach, zrób 10 pompek (1 minuta)
• Musisz sięgnąć do regału po książkę - zrób 20 pajacyków, zanim znowu usiądziesz (1 minuta)
• Wysłano cię do sklepu, gdzie jest spora kolejka - poinformuj osobę, która stoi za tobą, że zaraz wrócisz i pochodź po sklepie (5 minut)
• Rozmawiasz przez telefon - stój, wyprostuj się, wypychaj biodra na przemian do tyłu i do przodu z napiętymi mięśniami brzucha (5 minut)
• Jeśli rozmowa się przedłuża, kręć biodrami tak jakbyś miała kółko hula-hop - na przemian 30 razy w jedna i 30 razy w druga stronę (5 minut)
• Siedzisz przed tv - wyprostuj się, napnij mięśnie brzucha, unoś wyciągnięte nogi równolegle do podłogi - 3 razy po 10 uniesień (1 minuta)
• Umówiłaś się z koleżanką i długo nie przychodzi - nie stój, obejrzyj wszystkie wystawy (5 minut)
• Idziesz spać - przedtem pomachaj trochę na wszystkie strony ciężarkami w górę, na boki, przed sobą, na przemian (3 minuty)
• Jeśli nie masz ciężarków możesz porobić brzuszki, tak jak ja zawsze :D

Jeśli dobrze liczę, wyszło nie 45 minut, a 50 minut . I nadal twierdzisz, że nie masz czasu ?! :D

Motywacja

Siemaneczko wszystkim :D Dzisiaj jak szłam na przystanek, bo jechałam do Galerii Bałtyckiej, widziałam pana ubranego w strój sportowy/do biegania, który biegł z wózkiem (takim bardziej specjalnym, jeśli mogę tak nazwać), z dzieckiem śpiącym i na smyczy trzymał psa . Jak strasznie się zdziwiłam ;o że ten pan nie odpuścił by sobie biegania, nawet wtedy kiedy być może nie ma z kim zostawić dziecka, no i stwierdził, że od razu tez pies pobiega, bo w Gdańsku, praktycznie w centrum nie ma miejsca, żeby pies mógł się swobodnie nabiegać ;) podziwiam tego ponad i stwierdzam fakt, że jak się chce to potrafi :)


aaa, że mało zdjęć swoich wstawiam, to macie :D

Stretching

Stretching- to po prostu rozciąganie . Czyli zestaw ćwiczeń uelastyczniających . Skłony głową, zgięcie nóg tak, by stopy były złączone, przyciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej itp., itd . Pamiętać trzeba, by rozciąganie trwało ok. 30 minut, a zestaw ćwiczeń powinien nam polecić trener fitness .

---

to tak po jakimś miesiącu :P ale będzie lepiej :D

a tutaj ciekawy, trochę motywujący artykuł :)
6 powodów dla których powinnaś zapisać się na siłownie