Ćwiczenia na typy sylwetek

Rozróżniamy dwa typy damskiej sylwetki: typ gruszki - gdy sadełko odkłada się na biodrach i udach, i typ jabłka - z tłuszczykiem na brzuchu .

Ćwiczenia dla gruszek:
1. uklęknij, oprzyj się na przedramionach. wyprostuj jedną nogę, unoś ją na wysokość tułowia i opuszczaj 10 razy . zmień nogę (dla każdej nogi 5 powtórzeń);

2. połóż się na prawym boku, podeprzyj głowę ręką, prawą nogę lekko ugnij, wyprostowaną lewą podnoś jak najwyżej i opuszczaj 10 razy . przełóż się na lewy bok, lewą nogę ugnij, a podnoś i opuszczaj wyprostowaną prawą (dla każdej nogi 5 powtórzeń);

3. uklęknij wyprostowana, ręce spleć za głową . powoli siadaj na podłodze po swojej lewej stronie, wróć do pozycji wyprostowanej i przenieś pupę na podłogę po prawej stronie . powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stronę .

Ćwiczenia dla jabłek:
1. połóż się na podłodze z wyprostowanymi nogami, ręce podłóż pod głowę . nie uginając nóg, powoli usiądź, a następnie opuść się z powrotem na podłogę . powtórz 20 razy;

2. leżąc na podłodze, ugnij nogi, ręce podłóż pod głową, unieś górną część pleców ok 10 cm nad podłogę (mięśnie brzucha napięte), chwilę wytrzymaj, opuść . powtórz 20 razy;

3. leżąc na podłodze z rękoma wyciągniętymi wzdłuż tułowia, wykonaj 20 razy nożyce poziome i 20 razy nożyce pionowe (mięśnie brzucha napięte, nogi wyprostowane i jak najbliżej podłogi).