Ćwiczenia - talia

Kiedy ćwiczysz talię, staraj się wciągnąć brzuch i ściśnij pośladki, a ręce trzymaj z tyłu . Najlepiej robić to przed lustrem, tak byś mogła kontrolować swoja postawę .

• Stań w lekkim rozkroku i złącz ręce za głową . Przechyl się powoli na bok, uważając, by nie przechylić się do przodu lub do tyłu . Przechylaj się, dopóki nie poczujesz napięcia mięśni i wytrzymaj, licząc do pięciu . Wyprostuj powoli plecy i wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz to 10 razy . Następnie zrób to samo, przechylając się w drugą stronę .
• W tej samej stojącej pozycji, ale w zwiększonym rozkroku i z dłońmi na biodrach, ugnij kolana i zrób skłon, licząc do dziesięciu . Powtórz to 5 razy .
• Innym dobrym ćwiczeniem jest zataczanie szerokich kół biodrami .

Wzmacnianie brzucha ;D

Czyli to co jest dla mnie najistotniejszą rzeczą :)
Mięśnie brzucha mogą łatwo stracić sprawność, więc zaczynając się gimnastykować, uważaj, aby ich nie przeciążyć . Kiedy już będą w dobrej kondycji, brzuch będzie bardziej płaski i gładki .

• Połóż się płasko na plecach, zegnij lekko kolana i złącz dłonie pod głową . Powoli podnoś głowę i ramiona nad podłogę .
• Leżąc na plecach na podłodze, podnieś się, policz do 3, nastepnie powoli sie połóż . Powtórz 10 razy 
• W tej samej pozycji, powoli unieś głowę  i ramiona . Wyciągnij prawą rękę i dotknij lewego kolana . Policz do 3 . Połóż się z powrotem i powtórz to ćwiczenie, tym razem dotykając lewą ręką prawego kolana . Powtórz ćwiczenie 20 razy .

Gimnastyka

Gimnastyka pomaga ci utrzymać sprawność, gdyż poprawia twoją kondycję i pomaga w utrzymaniu giętkości ciała . A le pamiętaj, zanim zaczniesz, o zachowaniu rozsądku . Zacznij spokojnie, ćwicz stopniowo i regularnie . Jeśli chorujesz na cokolwiek lub masz problemy z oddychaniem, to najpierw poradź się lekarza . Włóż ubranie, które pozwoli ci poruszać się swobodnie i ćwicz przy muzyce, by utrzymać rytm . Nie lekceważ bólu - to sposób, w jaki twoje ciało mówi "stop"!

Zanim zaczniesz się gimnastykować, powinnaś rozgrzać mięśnie, by ich nie nadwyrężyć . Wyciągnij ramiona nad głową i powoli zataczaj biodrami koła 15 razy w każdym kierunku .

Ćwiczenia na typy sylwetek

Rozróżniamy dwa typy damskiej sylwetki: typ gruszki - gdy sadełko odkłada się na biodrach i udach, i typ jabłka - z tłuszczykiem na brzuchu .

Ćwiczenia dla gruszek:
1. uklęknij, oprzyj się na przedramionach. wyprostuj jedną nogę, unoś ją na wysokość tułowia i opuszczaj 10 razy . zmień nogę (dla każdej nogi 5 powtórzeń);

2. połóż się na prawym boku, podeprzyj głowę ręką, prawą nogę lekko ugnij, wyprostowaną lewą podnoś jak najwyżej i opuszczaj 10 razy . przełóż się na lewy bok, lewą nogę ugnij, a podnoś i opuszczaj wyprostowaną prawą (dla każdej nogi 5 powtórzeń);

3. uklęknij wyprostowana, ręce spleć za głową . powoli siadaj na podłodze po swojej lewej stronie, wróć do pozycji wyprostowanej i przenieś pupę na podłogę po prawej stronie . powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stronę .

Ćwiczenia dla jabłek:
1. połóż się na podłodze z wyprostowanymi nogami, ręce podłóż pod głowę . nie uginając nóg, powoli usiądź, a następnie opuść się z powrotem na podłogę . powtórz 20 razy;

2. leżąc na podłodze, ugnij nogi, ręce podłóż pod głową, unieś górną część pleców ok 10 cm nad podłogę (mięśnie brzucha napięte), chwilę wytrzymaj, opuść . powtórz 20 razy;

3. leżąc na podłodze z rękoma wyciągniętymi wzdłuż tułowia, wykonaj 20 razy nożyce poziome i 20 razy nożyce pionowe (mięśnie brzucha napięte, nogi wyprostowane i jak najbliżej podłogi).

moje wymysły z ćwiczeniami & skakanka ;P

to mój brzydki brzuch, ale za parę miesięcy zmieni się jego wygląd i wtedy pokaże końcowy efekt na kolejnym zdj :)
mamy koniec września, a ja chciałabym do marca (do moich urodzin) mieć już ładnych brzuszek i schudnąć . :D mam nadzieję, że uda mi się to, nie stracę zapału i wszystko będzie okej :) trzymajcie kciuki i życzcie powodzenia :D

ćwiczę sobie w domu póki co . mam plan, żeby wykupić karnet na siłkę razem z Caro, ale musimy zebrać kaskę ;) nie długo oprócz moich ćwiczeń w domu typu : brzuszki, przysiady, rozciąganie.. chciałabym zacząć biegać, tylko czekam aż dojdą moje butki ;D pokaże was zdj :

opisze jedno z dobrych, łatwych ćwiczeń:

Skakanie ze skakanką to rewelacyjne ćwiczenie i oczywiście nie wymaga drogiego sprzętu . Tylko 10 minut rano i wieczorem wzmocni twoje nogi i ręce oraz polepszy twoją kondycję . Nie skacz na twardych powierzchniach, ponieważ może to spowodować uraz pleców .

chętnie sama bym poskakała na skakance :) jak w opisie: wzmacnia nogi, ręce, poprawia kondycję oraz przez skakanie spalasz tkankę tłuszczową ;D niestety ja nie mogę skakać na skakance, ponieważ mieszkam na 4 piętrze i pode mną mieszka upierdliwy sąsiad, który przyłazi i dzwoni do mnie do domu, no nie ważne długo historia ;p w każdym razie wole tego unikać, ale jeśli wy macie warunki to korzystajcie z tego jak najlepiej i jak najwięcej :)

"Awkward" - "Inna"

Informacje o serialu :)

Chciałabym wam opowiedzieć o moim ulubionym serialu ;D pewnie część z was może go ogląda "Awkward" czyli "Inna". uwielbiam ten serial, 22.09 w MTV będzie premiera 2 odcinka 3 sezonu a ja już obejrzałam na necie 10 odcinków z 3 sezonu i czekam na 11, nie wiadomo kiedy będzie i nie mogę się już doczekać :) dlaczego kocham ten serial ? ponieważ jest o nastolatce, która jest w moim wieku (w 3 sezonie ma 17 lat), ma życiowe rozterki jak każda nastolatka i boryka się z różnymi problemami, z którymi przy pomocy prawdziwych przyjaciół i rodziców potrafi sobie świetnie poradzić . czerpie inspirację z tego serialu i z poczynań serialowej, głównej bohaterki Jenny . bo po co popełniać błędy i uczyć się na swoich, jak można uczyć się na błędach kogoś innego, w tym przypadku Jenny . obiektywnie można spojrzeć oczami widza na problemy ten dziewczyny, porównać do swoich i pomyśleć o rozwiązaniu problemów ;)

---

Bohaterzy :

Serialowa Jenna Hamilton - Ashley Nicole Rickards








 

Serialowy Matty McKibben (chłopak Jenny) - William Beau Mirchoff








 

  
Serialowy Jake Rosati (były chłopak Jenny, obecny chłopak Tamary, przyjaciółki Jenny) - Brett Davern








 Serialowa Lacey Hamilton (matka Jenny) - Nikki DeLoach

 Serialowy Kevin Hamilton (ojciec Jenny) - Mike Faiola

Serialowa Tamara (przyjaciółka Jenny, dziewczyna Jake'a) - Jillian Rose Reed

 Serialowa Ming Huang (przyjaciółka Jenny) - Jessica Lu









 
Serialowa Valerie Marks (psycholog szkolny Jenny) - Desi Lydic

 Serialowa Sadie Saxton - Molly Tarlov

Serialowa Lissa (przyjaciółka Sadie, była Jake'a)- Greer Grammer










Parę zdjęć :) :

Noc świętojańska

Chcesz wiedzieć, kto jest ci przeznaczony ?  W noc świętojańską (z 23 na 24 czerwca)idź na łąkę i wyrwij z ziemi jakąś roślinę razem z korzeniem . Długi korzeń - to chłopak wysoki i szczupły, krótki i gruby - domysł się sama . Krzywy korzeń - to znak, że będziesz musiała znosić nieszczerość i skrytość ukochanego, prosty - trafisz na chłopaka porządnego i prostolinijnego . Korzeń twardy - to uparciuch, miękki - człowiek ugodowy, ale tez niezdecydowany . Najlepiej więc wyciągnąć korzeń prosty, długi, średniej twardości, a do tego porządnie oblepiony ziemią, bo to oznacza osobę bardzo zamożną . ;)

Wiem, że to dopiero na czerwiec niestety, a mamy wrzesień więc dużo czasu, ale szybko zleci, a to akurat przed końcem szkoły, więc jeśli znajdziemy druga połówkę, przez wakacje będziemy mogli poświęcić się tylko jej :)

Wysoki czy niski - czy to ma znaczenie ?

Wysoki czy niski - czy to ma znaczenie ?

Każda z nas marzy o wysokim, smukłym, wysportowanym blondynie lub brunecie, o twarzy męskiej i ślicznej jednocześnie . Pokazywanie się u boku takiego pięknisia - i wszystkie koleżanki pękają z zazdrości ! A tymczasem...

• Uważasz siebie za dziewczynę może i miłą, ale przeciętnej urody i zakładasz z góry, że zaden przystojniak nie zwróci na ciebie uwagi . Każdą zaczepkę niebrzydkiego chłopaka traktujesz podejrzliwie - kpi z ciebie albo czegoś chce . Daj mu szansę - może podobają mu się twoje oczy albo uwielbia twoje poczucie humoru ?
• Nie do wiary, ale klasowy superman zaproponował ci spotkanie . Jesteś szczęśliwa ! To cud ! Cały dzień przygotowujesz się do tego wiekopomnego wydarzenia, stroisz, malujesz, czeszesz, wypachniasz - i pędzisz . Jest ! Bierze cię za rękę (a tobie miękną kolana)... Po czym okazuje się, że ideał opowiada ci jakieś bzdury co drugie słowo wtrącają "kurwa", ciebie nie dopuszcza do głosu, zalatuje piwem, zachowuje się głośno i agresywnie . Nudzisz się beznadziejnie, ale... umawiasz na następną randkę, bo przecież jest taki piękny . Warto ?
• I jeszcze jedna sytuacja : prosi cię o spotkanie młodzian, wątły, drobny, z odstającymi uszami, w okularach, cichy i bezwonny . Jesteś dziewczyną dobrze wychowaną, więc nie proponujesz mu, żeby się bujał, ale grzecznie wymawiasz brakiem czasu . No bo przecież z kimś takim nie pokażesz się na ulicy ! Tymczasem na szkolnej wycieczce, on "przypadkiem" siada obok ciebie w autobusie i... nigdy jeszcze podróż nie minęła ci tak szybko . Ile tematów poruszyliście, w ilu sprawach się zgadzacie, jak miło, kiedy ktoś troskliwie otula cię swoim swetrem .

Wniosek ? Jak mówi staropolskie przysłowie, nie to ładne, co ładne, ale to, co się komu podoba .Wygląd to tylko opakowanie .

Miłość

Połowa sukcesu jest już w samym nastawieniu do świata . Jesteś nastawiona pozytywnie, świat najprawdopodobniej odwdzięczy ci się tym samym ! Będziesz marudna, zrzędliwa, stale krytyczna - świat odpowie ci niechęcią, zrzędliwością i krytyką. To ważne! Pozytywni wysyłają pozytywne wibracje, które odbierają inni pozytywni . :)

Za dużo wspólnego..

 

dlatego powinieneś wiedzieć dlaczego mi tak ciężko... z resztą i tak wiesz, chociaż Ciebie to nie obchodzi, albo nie chcesz tego pokazać .. ;(

ciężko mi, co mogę powiedzieć, nie chce już rozpamiętywać i rozdrapytać ran :( to jest ostatnia notka (tu wstawiam jako 1, ale na photoblogu było więęcej) ze wspomnieniem o Tobie .. postaram się już więc nic nie wstawić ;c

i muszę się pogodzić z tym, że muszę żyć bez Ciebie ;(

Pasionne Butik

Link do kupna tych kapciuszków

Z racji tego, że już coraz zimniej, jesień się zbliża wielkimi krokami, no i potem zima, postanowiłam pokazać wam te świetne kapciuszki z Chanel :D <3 można kupić je w butiku internetowym na facebook'u (wyżej link do tej strony), kosztują one 110 zł .
Ogólnie to ta strona na facebook'u nazywa się " Pasionne Butik ", można składać u nich zamówienia na różne rzeczy, których zdj dodają do albumów . Są tam mega ciuchy (także męskie), buty i dodatki .
Są same firmowe perełki, takich marek jak : Adidas, Marc Jacobs, Louis Vuitton, Giorgio Armani, Versace, Lacoste, Chanel, Hermes, Yves Saint Laurent, Gucci . Może coś pominęłam, najlepiej wejdźcie i sprawdźcie :) Polecam .

hejka ! co za dzień, ciągle leje :( nie można nigdzie wyjść z domu a tak mi się nudzi ;c
muszę ogarnąć pokój i odkurzyć mieszkanie, Boże jak mi się nie chce i jakiego ja mam lenia :(
potem muszę iść o 18 do mojego kuzyna Norbita :) nie zostało mi dużo czasu, godz, z moim tempem pewnie nie zdążę ;p dobra w ciągu tej godz postaram się coś napisać, chodzi o jakieś porady czy coś, bo chciałabym już zacząć :)
xoxo

witam kochani ! o to moje zdj w aktualnych włosach i wgl, bo miałam już dużo kolorów ;p
zacznę od tego, że już wcześniej chciałam zacząć blogowanie z moją przyjaciółką, jakieś 2 lata temu, jednak niestety nie wyszło nam . a to nie było czasu, a to mi się nie chciało, a to nie miałam zdj albo pomysłu co napisać, bez sensu . sądzę, że teraz bd lepiej, nauczę się systematyczności i dam radę na początku, potem wejdzie mi to w krew :)
jutro szkoła na 7.30-13.50, potem odczulanie i praca w Smyku na Matarnii ;o długo się jedzie ;o
dobra przeżyję . dobranoc wszystkim !
xoxo